توضیحات تکمیلی کتاب

درباره کتاب

فصل 1: اصول پیلاتس

راستا

تنفس

مرکزیت

تحرک

فصل 2: برنامه کار روی تشک برای مبتدیها

تمرینات

ورزش ها

فصل 3: برنامه کار روی تشک سطح متوسط

تمرینات

ورزش ها

فصل 4: برنامه کار روی تشک سطح پیشرفته

تمرینات

توالی کار روی تشک پیشرفته

فصل 5: تجهیزات پیلاتس

تجهیزات استودیو

ریفورمر

کادیلاک

صندلی

بارل

تجهیزات کوچک

باند

توپ کوچک

حلقه تونینگ

توپ بزرگ

استوانه فومی برای ماساژ

وزنه آزاد

فصل 6- پیلاتس برای سلامت

سلامت مفصل

مفاصل اندام تحتانی: لگن، زانو، قسمت پایین پا ، قوزک

مفاصل اندام فوقانی: شانه، آرنج، مچ

مفاصل ستون فقرات: پایین کمر، بالای کمر، گردن

سلامت استخوان

سلامت قلب

متعادل سازی ذهن و بدن

پیلاتس پیش از زایمان

پیلاتس بعد از زایمان

یائسگی و بعد از یائسگی

فصل 7: پیلاتس برای کار و بازی

سبک زندگی بی تحرک

کار

تفریح

سفر

سبک زندگی فعال

کار دستی

کار خانه و کارهای روزانه

پیلاتس در باشگاه

پیلاتس برای ورزش

*