کتاب آمادگی جسمانی و بدنسازی برای دختران

بخش 1 :آمادگی جسمانی راه کار است

بخش 2 :مثبت باشید

بخش 3 :هدف ها

بخش 4 :باشگاه تمرینی

بخش 5 :تمرین های کششی

بخش 6 :تمرین های قلبی تنفسی

بخش 7 :تمرین های مقاومتی

بخش 1.7 :تمرین قدرتی ماهیچه های بنیادی

بخش 2.7 :گزینه های تمرین برای ماهیچه های بنیادی

بخش 3.7 :برنامه های بدنسازی پیشنهادی

بخش 8 :تمرین های قدرتی ویژه ورزش

بخش 9 :نمایه تمرین های با وزن بدن

بخش 1.9 :نمایه تمرین های با وزنه های آزاد

بخش1.1.9 :تمرین های اضافه تر با وزنه های آزاد برای افزایش ماهیچه های ویژه ورزش

بخش 2.9 :نمایه تمرین های با دستگاه

بخش 3.9 :نمایه تمرین های مدیسین بال

بخش 10 :رژیم خوراکی

بخش 11 :چکیده